Les jambes minces: de Sorte qu’il sera avec les Jambes sexy

Mesdames, l’été n’est pas terminé, mais le fait de s’asseoir maintenant tranquillement, profiter des Goodies, et de la boucle de la séance d’Entraînement. Bien que vous pouvez maintenant cacher ces ou d’autres problèmes sous un large cardigan et de longs manteaux, en particulier les pieds à l’automne et l’hiver de haute saison, parce que d’abord le font, par exemple, des bottes pour le spectacle.

foto15Comment former vos pieds n’est pas dense et énergique, mais plus lisse et mince, nous vous conseillerons avec des Exercices et des Savoir-faire, ici et dans notre galerie.

Beaucoup de femmes, en particulier avec les jambes sont mécontents. Soit vous bien que mince, mais avec le pont suspendu Po liés ou ils sont trop massive. Les deux n’est pas particulièrement rentable. Nous allons vous dire comment faire de l’exercice.

Élégant-Pied-Table De Multiplication

Oubliez pas, le mieux est d’abord, tout ce qui ont été trompés par leur jeu Exercices faciles. Le fait que vous avez à faire des efforts pour obtenir un résultat. Et gardez à l’esprit que vous vous entraînez vos pieds dans la vie quotidienne trop peu, surtout si vous passez une grande partie de la journée sur une chaise de bureau. Alors que rien ne va, c’est sûr! Donc le haut de sa chaise et se produit la formation.

Un vous ne devriez jamais oublier: mince serré n’est pas égale et n’est pas fait de l’exercice pour perdre du poids. L’art des jambes galbées, c’est la combinaison et l’autre – le faible niveau de graisse dans le corps et un peu de masse musculaire, parce que cela fait seulement le galbe de la jambe tendue.

Quelqu’un a un, et c’est un volume supplémentaire, offre une rationalisation de l’Extérieur, semble logique? Les exercices que vous effectuez, doit prendre afin de provoquer du tout physiquement le changement. Le bon chemin est, cependant, non seulement en elle-même dans la salle de gym avec de grands Poids abzuquälen, parce qu’ils sont de la graisse sur la masse musculaire disparaissent pas immédiatement.

Pour les femmes qui veulent réduire le volume de vos pieds, des simulateurs donc pas nécessairement la bonne solution. Par les jambes, presse, déplier les jambes et Co. les muscles augmente le volume, et le volume de la jambe, et c’est lors de cardio, mais, comme le prétendent les muscles des jambes, bien que différentes, mais peu spécifique et mettant en forme. La solution du puzzle des Exercices qui mettent sur son propre poids, l’équilibre et la stabilité et professionnels avec un supplément de Poids revigoré peuvent être disponibles ainsi.

Exercices pour l’équilibre, les jambes minces

Que sonne une seule fois facile, cependant, fait tout à fait bien, parce que faire de l’exercice avec le poids de l’exige le maximum de la concentration et de la constante de l’arrêt de travail. Ensemble, ces composants sont très un entraînement intensif, qui apporte ses hanches beaucoup dans la meilleure forme que le Jogging, la steppe ou le Poids-Stemmen. Il existe une multitude de son propre poids exercices pour l’équilibre, jambes grêles, nous vous présentons dix très efficace.

Et n’oubliez pas: Gardez toujours dans une position debout ou assise, ni le torse, ni le bassin doivent de suivre un mouvement de la jambe – de sorte fixé près les pieds et les Fesses aussi la rétention de la musculature du torse!

Squats

Les squats, populairement appelé присед, l’un des plus efficaces de l’Exercice est au corps, mais surtout pour l’avant de la cuisse, les Fesses, le ventre et le bas du dos. Faites attention lorsque vous effectuez des Squats, que vos jambes à part se tenir autour des hanches, les genoux légèrement pliés et le torse en tension. Maintenant, abaissez les Fesses en arrière, comme si ils veulent se mettre, ne pas prêter attention à ce que le genou tournera. Les professionnels peuvent intensifier ces Exercices avec une barre et une charge supplémentaire sur l’épaule.

Lunges

Alternative Squats Lunges de former des groupes similaires de muscles. Remettre dans la position verticale, dans le meilleur des cas, avec une légère haltère dans chaque main, les pieds de la largeur des épaules. Maintenant, faites un pas en avant, le ventre est tendu. C’est l’avant posées sur les jambes doivent former presque un angle droit entre le haut et le bas de la jambe. Assurez-vous que le genou ne s’est produit sur la chaussette. Après cela, ils se déplacent vers la position de départ. Le plus loin que vous effectuez une attaque, plus vous vous entraînez les Fesses et les plus faibles de la cuisse.

foto16

Le pied en place Avec Ascenseur

Allongez-vous sur le côté sur un tapis de yoga, les pieds reposent les uns sur les autres. Portez des chaussettes et levez la jambe supérieure. De l’abaisser de nouveau, mais pas aussi profondément qu’il a touché couché sur le sol avec le pied. Avec l’aide de cet Exercice, vous allez former externe de la cuisse, les Fesses et les muscles latéraux de l’abdomen.

Le mur de siège

Comme le suggère le Titre, ils s’asseoir sans chaise au mur de sorte que la cuisse et le tibia forment un angle droit. Tendez également ici le torse et maintenez cette position pendant au moins 30 secondes, qui seront ses cuisses les Fesses et leur front supérieurs de 30 minutes de la chute.

Le pied du pont

Allongez-vous le dos sur le tapis, les bras le long du corps, ses pieds aux angles. Maintenant soulevez le bassin jusqu’à ce que les jambes et le torse forment une ligne Droite, выпрямляйте une jambe vers l’avant et maintenez cette position. Dans cet Exercice, vous allez utiliser vos Fesses et les muscles du plancher pelvien.

Le genou de trains

Tenez-vous droit, les genoux légèrement pliés, puis tirez sur la pointe des pieds vers le haut, les pieds sont serrés. Procédez maintenant à court, rapide Ascenseurs à la poitrine et garder l’équilibre. Comme vous avez probablement déjà suspect, se resserre Po par cet Exercice claire et la partie avant de la cuisse.

Entraînant Les Muscles À L’Intérieur Du Train

Asseyez-vous avec les jambes droites sur un tapis de yoga, votre torse se trouve en position verticale. Tirez les bras pour garder l’équilibre. Maintenant, soulevez une jambe à l’autre, ne pas toucher le sol, arrêtez-vous là-bas et tirez la jambe, puis revenez à la position de départ. Avec cet Exercice, vous le faites à l’intérieur de la cuisse quelque chose de Bon.

La rotation externe

Tenez-vous droit, les genoux comme toujours légèrement fléchis. Soulevez une jambe à un angle entre la cuisse et la jambe est formé. Tournez les pieds sont maintenant à l’extérieur, autant que vous le pouvez. Notez que dans cet Exercice, en particulier dans le fait que le bassin reste fixe et le mouvement du tibia ne devrait pas être. À l’extérieur de ses cuisses vous en seront reconnaissants.

Déplier les jambes

Allongez-vous sur le ventre sur le sol et faites glisser vos talons en alternance direction Po. Ainsi, ils forment l’arrière de vos cuisses et les Fesses.

Tibia-Coup

Également lors de cette Activité, le Nom de la loi: levez-vous, tirez sur une jambe à la poitrine, jusqu’à ce qu’elle ne forme pas un angle droit au torse. Bien étirer l’angle de l’os dynamiquement il s’étire jusqu’à complètement.

Quelles sont les Exercices tendez vos jambes et de conclure le contrat , nous vous montrerons par des exemples dans notre spectacle de la photo.

Mince, tonique, belle – la figure parfaite

N’appartient pas à une excellente figure seulement la silhouette élancée. Les muscles de l’abdomen, les jambes et les Fesses doivent être définis imperceptiblement, mais visible. Vous trouverez ici les meilleurs Exercices pour une silhouette parfaite en bikini et conseils de régime alimentaire pour les graisses et augmenter la masse musculaire.

foto13Bikini-figurine de Luxe: des Exercices pour les abdominaux, les jambes et les Fesses

Prenez trois à quatre Fois par semaine plus d’une heure pour la remise en forme. Séance d’entraînement pour le bikini-la figure se compose de deux étapes: se Prélasser tout d’abord, en une demi-heure de jogging, le vélo ou la marche. Après cela, allez à l’aide de ces Exercices, sans interruption, pour la combustion des graisses n’est pas interrompue:

Pour serrer le ventre

Allongez-vous sur le dos et croisez les mains derrière la tête. Soulever les jambes: les hanches montrent verticalement vers le haut, les jambes sont habillés à angle droit. Tirez les chaussettes de l’avant pour allonger les jambes du tibia sur la même ligne. Maintenant, levez la tête et serrez vos muscles dans les jambes. Placez les cuisses incliné vers l’avant lentement, rester les tibias sont parallèles au sol. Arrêtez-vous avant que les pieds touchent le sol, et de s’attarder sur quelques secondes. Sortez les cuisses puis lentement.

Pratiquez cet Exercice est particulièrement le rectus abdominus, le muscle droit de l’abdomen. Répétez chaque fois que vous voulez, plus, plus vite vous ses formes dans un bikini.(Six-Pack: Comment obtenir ABS planche à laver ou un ventre plat)

Pour mince, plus ferme de la hanche

Se coucher avec les jambes droites sur les côtés. Ils s’appuient sur la Main qui se trouve sous le corps, et mettez tendit l’autre Main sur la hanche. Maintenant soulevez vos hanches de sorte qu’ils touchent le sol uniquement avec l’avant-bras et le bord extérieur de votre jambe. Soyez sûr que votre torse forme droite ligne avec les pieds, et tendez les jambes et les Fesses.

Maintenez la position pendant environ dix secondes, puis abaissez hanches vers l’arrière sur le sol et détendez vos muscles. Répétez l’Exercice plusieurs fois et puis allez de l’autre côté.

L’exercice est particulièrement renforce le muscle externe de la cuisse. Pour optimiser la Effektauf le chemin de la bikini-la figure renforcez l’effet, ayant fait le haut de la jambe lors d’un Anspannungs-phase lentement descendre et monter. Qui a brûlé lors de cette expédition.

Pour le croustillant de la Po

Allongez-vous à plat sur le dos et les coins de la jambe. Les pieds debout sur le plancher, ayant les mains sont le long du corps. La paume dirigée vers le bas. Maintenant, allez dans le soi-disant « demi-pont »du poste: Soulevez les Fesses, jusqu’à ce que le torse et les cuisses forment une ligne droite.

Seules ses épaules, la tête et les pieds touchent le sol. Important: veuillez Noter Directes et ils ne forment pas un creux de la croix. Maintenant, serrez le ventre et les Fesses fermement la main serrée au sol. Maintenez cette position pendant environ dix secondes, puis détendez-vous. Répétez cinq Fois. Vous vous entraînez en particulier Musculus gluteus maximus, le plus grand de vos muscles fessiers.

foto14

Pour atteindre très vite optimale de la figure, варьируйте de musculation-Exercice: Soulevez une jambe et est à l’opposé de la Main de sexe facile, tandis que vous, de forcer votre corps. Il renforce l’effet.

Un régime alimentaire équilibré pour une excellente forme en bikini

Si vous avez encore un ou l’autre trop de kilos sur les hanches, se débarrasser d’eux à la saison estivale avec le régime. Pour augmenter la masse musculaire et de déterminer des zones d’subtilement, votre corps a besoin faible en calories, mais saine et équilibrée de la nourriture. Surveillez la figure parfaite de ces règles simples:

  • Vous mangez peu de matières grasses et de glucides, mais vous n’êtes pas renoncer – vous obtenez la traction. Accédez à la nourriture, à l’aide d’acides gras polyinsaturés, par exemple, le poisson ou l’huile de colza, et de manger des produits à grains entiers. Ils contiennent beaucoup de minéraux et de leur faire grâce à sa haute teneur en fibres ont une grande demande.
  • Prenez une grande quantité de protéines. Ils ont besoin de vous pour construire les muscles de ses Formes dans un bikini.
  • Mangez-vous souvent des fruits et des légumes crus. Passez un cépage de tous les jours, pour fournir à votre corps les différentes vitamines.
  • Buvez en un jour, au moins deux litres d’eau et le sport à l’heure litre supplémentaire. Seulement si le corps se nourrit de manière optimale, ils sont adaptés pour le bikini-formes de formation.

D’ailleurs: réduire le pourcentage de graisse dans le corps et améliore l’apparence de la peau, si vous luttez contre la cellulite. Les bosses ne disparaissent pas, mais la cellulite sera de plus en plus faibles. Et de laisser quelques petites bosses pour ne pas gâcher la Baignade qui est déjà impeccable figure?

Le livre de Conseil de la rédaction:

Seulement 21 jours est en votre la taille désirée, et même si vous devez adhérer à cette période, un entraînement rigoureux et d’un programme d’alimentation, ne sont pas de plaisir et de jouissance de l’APCE! Silke Kayadelen, minceur comme un coach sur cinq saisons TV-le succès du format de The Biggest Loser a participé, et le médecin de Heiner pose de Romberg avec ce livre de prouver qu’avec le bon guide facilement et rapidement dans le formulaire.

Bonjour lecteurs

Nous voudrions feud saluer notre blog, qui est votre encyclopédie de connaissances sur les modes de vie sains. Nous nous concentrerons ici principalement sur le mouvement et les exercices, car ils sont la base pour la poursuite de la maigreur. Vous avez réussi à perdre du poids que par leur travail. Nous vous apprendrons tout, mais il faut commencer à travailler pour obtenir des résultats parfaits. Si vous avez des problèmes ou ne comprennent pas l’exercice de motivation – nous écrire et nous vous aiderons. Qu’il est aujourd’hui, très compact et prêt nieługo nous commençons à pratiquer.